Yer sayyorasi, shu jumladan urushlar va iqlimiy qulab tushish, qo'shimcha funt bilan kurashning mavzusi mavjud emas.
Yomon yangiliklar: dunyo shifokorlari semirish epidemiyasi, tez va xavfsiz odamlarga og'irlik berishga yordam bergan sehrli planshetga qaramay, ular hali ham ixtiro qilinmagan.
Xushxabar: haddan tashqari og'irlikdan xalos bo'lish usullari mavjud, unda fan haqiqatan ham aniq.
Keling, bu usullarni tushunishga harakat qilaylik va oddiy odamning hayotida ular qanchalik realizm ekanligini tushunishga harakat qilaylik.
Tana massasi indeksini unuting
Tananing mashhur massasi indeksi (BMI), hatto semirib ketmaydigan odamda ham odatiy holga qaraganda yuqori bo'lishi mumkin.
Buning sababi, mushaklar bezak bezakdan ko'ra qiyinroq. Shu bilan birga, bezak to'qima katta hajmga ega. Shuning uchun siz "santimetrlarda" vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo tarozilardagi umidsizlik raqamlarini ko'ring.
Shoyadlash tahlili (Bia) inson tanasining tarkibini tashxislashdir. Bu elektr signalidan foydalangan holda amalga oshiriladi, chunki tanamizdagi turli xil to'qimalar turli xil nufuzga ega, ya'ni qarshilik ko'rsatadi.
Maxsus ko'ylaklar sizning uyingizda qancha foizda, uyda bo'lishingiz mumkin. Biroq, agar sizda yuridik yoki boshqa elektron qurilmalar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
Parhez muvozanatli bo'lishi kerak
30% oqsillar (ozg'in go'sht, baliq, tuxum, sut, dukkaklilar) va 40% uglumlar (guruch, kartoshka, non, don, don, bu nisbatda bo'lganligi) - bu har bir ovqatda o'tkazilishi kerak bo'lgan bu nisbati.
Bu ilmiy ilmiy instituti bilan shifokorning maslahatidir. Uning kuzatuvlariga ko'ra, bu odamlarga vazn yo'qotish va natijani kamida olti oy davomida ushlab turishga imkon beradigan dietadir.
Ammo u eng ommaviy parhezlarni engillashtirishni tavsiya qilmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu parhezlar ovqat hazm qilishlariga zarar etkazishi mumkin.
Kichkina kontrastli rangdagi plitalardan yeyish
Olimlar, agar siz katta plitalarni kichikroqlar bilan almashtirsangiz, bir kishi kunlik kaloriya iste'molini o'rtacha 527 hisobida kamaytirishi mumkin.
Plastinkada joylashgan hamma narsani "tashlab ketmaslik", qarshi turish juda qiyin, shuning uchun biz ko'pincha ortiqcha iste'mol qilamiz.
Shu bilan birga, olimlar qo'shimcha ravishda ishlamaslik uchun juda kichik plitalarni qabul qilmaslikni maslahat berishadi.
Shuningdek, idishda plitaning rangi quyilishi maqsadga muvofiqdir. Masalan, guruch yoki paste qorong'i plitalardan eyish yaxshiroqdir.
Tadqiqotlar, shuningdek, sekin jazz va yumshoq yorug'likda, bir kishi klassik tosh ostida va yorqin lyuminestsent lampalar ostida bir kishi ovqatlanishga moyil.
Suv ichish
Ovqatdan bir soat oldin, bu suv ichish kerak. Ko'p miqdordagi suvdan to'g'ridan-to'g'ri foydalanish kerak emas. Siz buni xohlaganingizda ichishingiz kerak, lekin siz ham chanqog'ingizni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Suv hech qanday maxsus xususiyatlarga ega emas. Biroq, har bir ovqatlanishning har bir ovqatlanishidan oldin 0,5 litr suv iste'moli 44% ga kamayishiga yordam beradigan tadqiqot mavjud.
Birinchidan, tana ko'pincha chanqoq bilan ochlikni uyg'otadi.
Ikkinchidan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'proq suv ichish, bir kishi dam olishda energiya oshiradi, ya'ni jismoniy faoliyat sharoitida hatto ko'proq kaloriyalarni yoqmaydi.
Agar bu suv ham sovuq bo'lsa, qo'shimcha kaloriya qizdiriladi.
Sekin chaynash
Tibbiyot maktabining tadqiqotchilari tomonidan o'tkazilgan o'rta erkaklar va ayollar tomonidan o'tkazilgan so'rovlar: "Tez vilkalar" yillar davomida vaznni olish tendentsiyasiga ega.
Ta'kidlash joizki, olimlar yuqorida aytib o'tilgan BMI sub'ektlarining o'zgarishlariga ishonishlari, bu odamlar ovqatlanish odati bilan solishtirish bilan solishtirish bilan taqqoslash. Biroq, korrelyatsiya, erkak va ayollarda ham aniq bo'lib chiqdi.
Yaxshi dam oling
Uyqusizlikda zararli ovqatni ko'proq xohlash uchun odamni ko'proq xohlaydi. Bu bizning uzoq ajdodlarimiz merosi.
Bizda "Uyg'onish" dagi instinktni "uyg'otadi": iloji boricha tezroq juda yog 'va yuqori kaloriya iste'mol qilish uchun, chunki u erda hech qanday ovqat bo'lmasligi mumkin.
"Bizning miyamiz mavjud bo'lgan mahsulotlar tanlovi kabi tezda rivojlanmadi", deydi u.
Markle = Og'irlikni yo'qotish
Termogeez tana isishi, kaloriyalar isishi, kaloriyalar, deya izohlaydi. Bundan tashqari, jigarrang jigarrang yoki jigarrang yog'ni faollashtiradi.
Tajriba davomida 12 nafar yosh harorat 17,2 darajadagi xonada bir muncha vaqt o'tkazib yubordi. Shu bilan birga, ular iliq xonalarda bo'lgan ko'ngillilarga qaraganda 108 kaloriyadan ko'proq yoqib yubordilar.
Olti hafta o'tgach, tajribani takrorlashga birinchi guruhning ko'ngillilari taklif etildi. Va shuni ma'lum bo'ldiki, sovuqda ular 289 kaloriya sarflashgan. Ya'ni, sovuq yog 'hujayralarini yoqish uchun o'z imkoniyatlarini oshirdi.
Bu og'irlikni yo'qotishni istaganlar muzlatgichda yashashi kerak degani emas. Ammo past haroratdan qo'rqmaslik - bu zarar qilmaydi.
Mevalari mumkin va zarur
Meva haqida tortishish yillar davomida o'tdi. Ammo sog'liqni saqlash tadqiqotchilari nihoyat "va". Chorak asrning chorak asrida ular 27-65 yoshda bo'lgan va xulosaga kelishdi: qancha odamlar meva va rezavorlar iste'mol qiladilar, ular shunchalik qiyinlashadi.
Uzum va rezavorlar kabi mahsulotlar (ayniqsa qizil va binafsha ranglar) juda ko'p miqdordagi sog'lom vitaminlar, minerallar va antioksidantlar, xususan flavonoidlar va regeratrol.
U yuqori -calorie shirinliklarini almashtirish uchun meva va rezavorlar uchun meva va rezavorlar haqida maslahat beradi, ammo uzumda qatnashmaslik kerak, chunki u juda yoqimli.
Ko'proq sport yaxshiroq degani emas
Muayyan miqdordagi jismoniy zo'riqishdan so'ng, odam "plato" fazasiga etib boradi, u erda u yonayotgan kaloriyalarni to'xtatadi.
Oddiy qilib aytganda, mashqlarni yarim soat davomida oling va barcha imtiyozlarni oling va imtiyozlarning yana ikki foizi ular uchun yana ikki soat davomida mashg'ulotlarga loyiq emas.
5-15 daqiqali mo''tadil harakat rejimi, agar sport zalida bir soat sarflashdan yaxshiroq bo'lmasa, yaxshi emas.
Agar siz zinapoyaga chiqsangiz yoki hatto shunchaki tursangiz va telefoningiz bilan o'tirmasangiz, bu ham foydali mo''tadil harakat bo'ladi.
Natijani qanday o'tkazish kerak?
14-136 kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lgan 5000 ko'ngillilar va bu natijaga bir yil yoki undan ko'proq vaqt davomida saqlang.
- Ularning 78 foizi kuniga nonushta qilishgan
- 75% haftasiga kamida bir marta og'irlik qildi
- 62% haftasiga 10 soatdan kam vaqt davomida televizor oldida o'tkazdi
- Kuniga bir soat davomida 90% engil tarbiyalangan
Yana bir bor ta'kidlaymizki, qat'iy Monoditlar kaloriya kuchining keskin qisqarish va mahsulotning minimal porsiyasini ishlatishni keskin kamaytirish metabolizm ishlariga zarar etkazadi. Garchi bunday parhezlar qisqa muddatda vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, vaznni tashlab yuborish ko'pincha qaytariladi. Ortiqcha vazndan abadiy qutulish uchun doimiy ravishda to'g'ri ovqatlanish uchun rioya qilish kerak.